,

Hoe de Tools van Phil Stutz mijn leven redden!

Afgelopen maandag was het DE DAG… mijn lievelingsdag 🎉, een dag waar ik al zeker anderhalf jaar naar uitkeek… namelijk de dag dat eindelijk de documentaire van acteur Jonah Hill over mijn grote held Phil Stutz uitkwam.

Jonah Hill ken je misschien nog wel, maar dr. Phil Stutz misschien nog niet. Hij is psychotherapeut (coacht veel hele bekende mensen uit Hollywood) en wat mij betreft, is dé Einstein van onze tijd als het gaat over het dealen met emoties en mens-zijn in general. Want laten we wel wezen: life is zeker niet altijd easy peasy. In de documentaire, die all over het internet al geprezen wordt legt Phil zijn Tools uit.

De Tools vonden mij in 2016 (dat geloof ik echt) en sindsdien ben ik “hooked”. Ik volg zo’n beetje ALLES van Phil en Barry, ben al voor meerdere trainingen in Amerika bij hen geweest en dat gaat nog veel vaker gebeuren zolang het nog kan. Ik heb zelfs Phil persoonlijk bij hem thuis mijn boek mogen overhandigen. In mijn beide boeken (check meteen even mijn bizar toffe aanbieding mocht je nieuwsgierig zijn) gebruik ik namelijk De Tools.

Er gaat geen dag voorbij dat ik niet meerdere Tools toepas en iedereen die door mij gecoacht wordt, weet dat ik coach aan de hand ervan. In AL mijn trajecten gebruik ik de Tools. Ze zijn Magic 💖. Zonder overdrijven.

En ik ben absoluut niet teleurgesteld. De docu is zoooooo mooi! Briljant! Leerzaam, kwetsbaar, hier en daar ook heel grappig en zeer indrukwekkend.

Daarom zeg ik tegen jou en iedereen die het maar horen wil:
KIJK DIE DOCUMENTAIRE. Zeker nu fijn om te kijken met alles wat er weer wereldwijd gaande is…

De docu wordt trouwens ook alom geprezen op het internet: “Een kalmerende en aangrijpende documentaire die op zich al een humoristische, kwetsbare en uiteindelijk therapeutische ervaring is.”
En ik heb een podcast gemaakt over hoe ze mijn leven hebben gered en ik geef je wat extra achtergrondinfo om je te helpen begrijpen hoe De Tools werken.
Je kunt de podcast hier bekijken en hier beluisteren.
See you!
💖
Syl

PS meer info erover vind je nog op https://sylviaholtslag.nl/toolscoach/

Het gaat me nooit lukken

Het gaat me toch nooit lukken!

Deze hoor ik heel vaak van vrouwen. Met de wanhoop in hun stem.  Misschien heb jij die gedachte ook, weet dat ik hem vroeger ook heb gehad (er is dus hoop!). Ik wil je graag leren dat het écht voor iedereen mogelijk is om gezonder, energieker en slanker te worden (een hele enkele uitzondering daargelaten).

Podcast
In mijn nieuwste podcast, die je ook als video kunt bekijken op YouTube, reken ik af met de grootste mythes en fabels als het gaat over: ‘Ik kan het niet of voor mij werkt het niet.’ 

Wil je weer een portie motivatie om alsnog aan de slag te gaan en afrekenen met “kan ik niet, lukt niet, niet bij mij”? Dan moet je zeker even kijken/luisteren.

Hier houd ik het nu even bij. Terwijl ik dit aan het typen was, kreeg ik te horen dat de moeder van een vriendin van me is overleden. Ik merk dat me dat toch wel raakt, zeker omdat ik weet hoe het is om je moeder te verliezen.

Ik wil je alleen nog dit meegeven, mede door dit verdrietige nieuws… We hebben maar 1 leven (voor zover we nu weten), en maar 1 gezondheid. Behandel het, behandel jezelf en je lijf met respect. Wees er zuinig op. Het is zo belangrijk. Jij bent belangrijk! 

Liefs,
Sylvia

PS Als je na het luisteren/kijken, tot de conclusie bent gekomen dat je graag eens met me wilt praten, mail me dan gerust op info@sylviaholtslag.nl

Ik heb geen tijd om goed voor mezelf te zorgen

Hee hoi!

Voor ik verder ga: je kunt dit bericht ook bekijken en/of beluisteren, dan is hij ook iets uitgebreider, maar lekker nog wel onder de 20 minuten!
Luisteren kan hier.
Kijken doe je hier.​​
​​​
Goed lieve jij, je wilt niet weten hoe vaak ik deze opmerking te horen krijg: “Ik heb geen tijd om goed voor mezelf te zorgen.” Ik ben zo loeidruk met alles en iedereen in mijn leven, dat een gezonde leefstijl erbij in schiet. Het lijkt wel of er geen einde aan alle to-do’s komt en als het grootste deel gedaan is, realiseer ik me dat ik berehonger heb en dan kies ik toch maar weer voor snelle snacks uit de supermarkt of iets kant-en-klaars.”
 
De mensen die zich tot mij aangetrokken voelen, zijn meestal ambitieuze mensen. En met ambitieus bedoel ik niet alleen maar carrièretijgers, maar mensen, met name vrouwen, die iets moois van hun leven willen maken. Ze willen graag die ondernemer, werknemer, mama/papa, partner, vriend(in), familielid…. wat hun rollen ook zijn, misschien wel allemaal, die overal de beste versie van zichzelf is.
 
Soms lijkt hun leven een rollercoaster. So little time en so much to do. De tijd vliegt voorbij en zo af en toe hebben ze het gevoel dat ze allemaal Chinese bordjes op stokjes aan het draaien zijn, want is het een klaar, moet het ander weer gebeuren. Het is een neverending story van eindeloze takenlijstjes zowel zakelijk als privé. Ze zijn vaak moe, maar denken dat ze gewoon eerder naar bed moeten, of meer moeten sporten. Alleen is de energiepot vaak leeg en hebben ze geen puf meer.
 
En in plaats van…
-echt te rusten, gaan ze scrollen op social media
-te sporten, gaan ze op de bank liggen t.v.-kijken
-te wandelen, gaan ze internetshoppen
-te mediteren, blazen ze hun brein op met het nieuws
 
En natuurlijk….
 
In plaats van gezond te eten, kiezen ze voor snelle “oplossingen” die hun situatie: moe zijn, te zwaar zijn en zich overspoeld voelen…. alleen maar verergert.
 
Kortstondige pleziertjes: een gebakje, een zak chocoladesnoep, pepernoten, enkele glazen wijn, een zak chips enzovoort… geven de illusie van het eventjes hebben van de “rust” die ze zoeken.
Ze weten dat het niet goed is, maar ook realiseren het zich ook weer niet zo erg dat ze het niet meer doen.
 
Apart is dat hè. I used to be a smoker. Ik heb jarenlang gerookt. Maar denk maar niet dat ik bij iedere peuk bezig was met hoe slecht het voor me was. Nee joh! Het was mijn pauzetijd! Even niks! Ff een momentje voor mezelf. We weten allemaal dat het superslecht is, maar toch hebben we de illusie dat wij (hopelijk) vrijgesteld blijven van ziekte. Dat is hoe het brein werkt, de verslaving is groter dan het stilstaan bij de consequenties ervan. In feite is het net als met veel drugs.
 
En wat het probleem met  ongezond eten is, is dat het een sociaal geaccepteerde drug is. Want wat brengen we iemand die in de shit zit? “Lekkers”. Een doos bonbons, een fles wijn, dat soort dingen. Als we iets te vieren hebben, wat doen we dan? Eten! Drinken! En het leven moet wel iedere dag (of minimaal 3 keer per week!) een feestje zijn.
 
Ik hoor vaak van mensen: “Het is zo moeilijk om gezond te blijven eten!” En heel eerlijk: in een maatschappij waarin we, mijns inziens, een behoorlijk verknipt (om niet te zeggen fc*ked up) idee hebben van wat een fijn leven is, ís het zeker een behoorlijke uitdaging.
 
Mensen die gezond leven zijn steeds meer de uitzondering. En een uitzondering zijn, anders zijn dan anderen, is iets wat velen ook moeilijk vinden. We willen bij de groep horen. Want er is ook nog eens zoiets als sociale druk: “Doe toch gezellig mee!” en het is “Zo saai als jij niks neemt.”
 
Vervolgens treedt er gewenning op. Je went er snel aan om iedere avond op de bank iets te snacken. “Overdag gaat het heel goed, maar ’s avonds vind ik het zó moeilijk!” is ook zo’n opmerking die als ik er een kwartje voor zou krijgen, iedere keer als iemand hem tegen me zei, ik daar een hele grote volle spaarpot van zou hebben.
 
Deze negatieve energie, deze frustraties hangen voor mijn gevoel in de lucht de laatste weken. Ik krijg er veel berichtjes en e-mails over. Dus als jij je erin herkent, weet dan dat je in ieder geval niet de enige hierin bent. Maar er moet wel wat gebeuren. Ik wil heel graag mensen helpen het tij te keren, want onze wereld gaat hierdoor stapsgewijs achteruit. “Slechte voeding veroorzaakt wereldwijd méér doden dan roken, alcohol, onveilige seks en drugs bij elkaar.”
 
Als die herkenning voor jou het geval is én je wilt er iets aan gaan doen (en blijven doen!), kan ik jou helpen. Morgenavond geef ik een masterclass. Een groepscall waar zich inmiddels zich al 60 mensen voor hebben opgegeven. Je investering voor de masterclass zou normaal gesproken 147 euro zijn en dat is het meer dan waard. Dat wat ik met je ga delen is dé schop onder je kont om alsnog aan de bak te gaan met je leefstijl. DIT JAAR NOG.
 
Want dit kan niet zo doorgaan, not on my watch. Als je me een beetje kent, weet je dat het mijn persoonlijke missie is om mensen te helpen naar een gezonde leefstijl en een gelukkig leven waarin ze de beste, fijnste, mooiste, meest blije versie van zichzelf kunnen zijn. (Ja dat allemaal ja! En dat is niet overdreven, too much of impossible! I dare you!)
 
Morgenavond wordt dé motivatiecall die jij nodig hebt om het roer om te gooien. Het wordt een uitgebreidere variant van de talk die ik afgelopen vrijdag in een van mijn groepen heb gedaan en zie daar al de reacties op hieronder…
 
Omdat ik jou die gezonde leefstijl zo gun, doe ik je de masterclass cadeau. Hij heet Radical Selfcare en met de KORTINGSCODE radical ben jij er gratis bij.
 
Dus are you in? Morgenavond 10 oktober 20.30 uur. Live via Zoom in het comfort van je eigen huis. Er komt géén replay. En als je je opgeeft, ga ik ervan uit dat je komt, want ‘How you do one thing, is how you do anything, en dat geldt zeker ook voor je leefstijl.
 
En wat het allerbelangrijkste is dat ik je nu nog wil meegeven is dat als je nu geen tijd maakt om goed voor jezelf te zorgen, je straks dus tijd moet maken om ziek te zijn. Want misschien denk je nu dat je tijd uitspaart, door steeds voor de snelle oplossingen te gaan, het gemak te kiezen. Maar langzamerhand pleeg je steeds meer roofbouw op je lichaam en daarmee op je gezondheid en je toekomst.
 
Je energie is namelijk een voorbode van je gezondheid. Als je merkt dat je nu al moe bent, hoe denk je dat dat in de toekomst zal zijn dan?
 
Als je nu al te zwaar bent en je doet er niks aan, hoe denk je dat je leven er verder uit zal zien?
 
I rest my case. Voor nu. Morgenavond gaan we verder. Dit gesprek móet worden gevoerd. Tot morgen?

Enjoy your Sunday.
 
x
Syl

PS Dit is de link naar de masterclass om je aan te melden. Gebruik de code radical om GRATIS mee te doen!

Een cadeau voor jou

Maandagavond om 20.30 uur geef ik een online masterclass. Want ik voel dat het echt wel weer tijd is.Ik kreeg namelijk dit soort berichten in de chat op social media:😫 “Sylvia, het lukt me maar niet om mijn leefstijl op de rit te krijgen.”😫 “Ik ben de weg volledig kwijt en weet niet meer hoe ik mezelf moet herpakken.”😫 “Ik lees jouw berichten, terwijl ik een zak M&M’s wegvreet en ik weet het: je hebt gelijk.”😫 “Als ik op het afgelopen jaar terugkijk, voel ik zoveel schaamte. Ik ben nog zwaarder dan op 1 januari, terwijl dit míjn jaar had moeten worden.”Als jij je in het bovenstaande maar enigszins herkent, “moet” je komen, want als je bloedje-eerlijk bent, weet je dat je leefstijl impact heeft op alles en iedereen om je heen. Op jouw hele leven. Maar ook op onze hele maatschappij! (Meer dan de helft van de Nederlanders heeft overgewicht)Wie zou jij zijn zonder je issues en gedoe met eten en je gezondheid?De vrouw (of man) die….😍 niet meer continu met zichzelf in gevecht is over wat ze wel of niet kan eten.😍 niks van buitenaf nodig heeft om zich goed te voelen.😍 voor de kledingkast staat en alles aan kan (zonder zichzelf te hoeven dubbelchecken of je je zo wel kunt vertonen)!😍 lekker nog een potje kan voetballen of spelen met haar/zijn kinderen, omdat je allesbehalve te moe bent.😍 gemakkelijk het bed uit kan komen, je eigen schoenveters easypeasy nog kan strikken en de trap op kan lopen zonder gepuf en gesteun en je nauwelijks nog fysieke klachten ervaart.😍 barst van de energie! Op het werk, bij je kinderen, vrienden, partner (en in de slaapkamer!).😍 weet dat je nooit zeker weet of je ziek zult worden, maar er in ieder geval alles aan gedaan hebt om dat te voorkomen.😍 zichzelf in de spiegel aan kan kijken met liefde, wetende dat je goed voor jezelf zorgt.😍 een briljant voorbeeld is voor iedereen in je omgeving, want je bent knetterfit en je straalt een vibe uit die fk*ing magnetisch is…en if you let me Femke, kan ik nog wel ff doorgaan, maar je snapt mijn punt.De masterclass wordt dé (liefdevolle en soms wat minder liefdevolle met mijn puntpump-) schop onder je kont om van 2022 alsnog een briljant succes te kunnen maken van je leefstijl… zodat je niet (seriously alweer, wie gelooft dat nog?!) op 31 december aanstaande dezelfde goede voornemens hoeft uit te spreken als afgelopen jaar (en al die andere daarvoor), want je hebt het gewoon al waargemaakt. DIT JAAR NOG!Radical selfcare, dat is waar we het over gaan hebben.Zie ik je maandagavond? 20.30 uur sharp vanaf je eigen bank met een bakkie thee erbij.Er komt GEEN replay. Je bent er live bij of niet.Je kunt je plekje reserveren via deze link.En met kortingscode radical betaal je nu geen €147 voor deze masterclass, maar ben je er GRATIS bij. Dit is mijn cadeau voor jou, want het is nodig en you know it.Zie ik je dan?

x
Syl

,

“Manifesteer een gezond gewicht.”

Geen idee hoe dat bij jou is … maar ik word momenteel helemaal platgegooid op social media met reclames van manifestatiecoaches. Misschien ervaar jij dat met leefstijlcoaches. Het is maar waar je eens op klikt en dan weet je al snel: big brother is watching you en daar krijg je vervolgens meer van te zien op social media.

Dat is ook precies de reden dat ik die reclames nog steeds krijg, want vorig jaar had ik een tijdelijke periode dat ik helemaal into manifesteren was. Het was in een periode dat het businesswise even niet zo lekker liep.

Ik kwam bij het manifesteren doordat een hele bekende dame op dit gebied op mijn pad was gekomen. In een podcast hoorde ik over haar, het zou fantastisch werken zei ze. Wow, dat klonk goed! Vervolgens ging ik alles van haar volgen en, zoals ik altijd doe als ik ergens enthousiast over ben, er alles over lezen in boeken en magazines.

Het klonk zó overtuigend! Werken met de wet van aantrekkingskracht, maar dan met een wetenschappelijke achtergrond. It’s real science! Dat klonk toch heel wat overtuigender dan the Secret 15 jaar geleden.

Door wat ik leerde dacht ik: Oooooh, het ligt aan mijn negatieve energie, ik zit er niet in en daarom komen klanten niet bij mij. Dus moest iedere dag mijn ochtendmeditatie ruimte maken voor een businessmanifestatie. “Kom maar op universum! Stuur mij klanten! I am soooo ready!” Maar hoezeer ik ook mijn best deed, het maakte geen verschil. Sterker nog, ik werd er nog onrustiger door, ómdat ik mijn dagelijkse ochendmeditatie miste.

Ik ging steeds meer twijfelen aan mezelf, want ik zag ondertussen wel dat die manifestatiedame alsmaar groeide in volgers en het dagelijks in haar stories had over álweer allemaal nieuwe klanten.. en dat dat natuurlijk allemaal kwam door het manifesteren.

En ze vertelde dat íedereen dit dus ook kan leren. “Het is wetenschap, zei ze steeds, wijzend op de kwantumfysica”. Wanneer je je daarin gaat verdiepen, klinkt het allemaal zó logisch en betrouwbaar en ik was dus in mijn hoofd “de enige sukkel die het niet voor elkaar kreeg”.

Tot ik me realiseerde wat de echte oorzaak was, omdat ik op een punt kwam dat ik het niet meer trok. Mijn business liep niet zo lekker, omdat ik van het een op het andere moment 2 bedrijven had, na het uitbrengen van mijn tweede boek, met allebei een verschillend aanbod, waardoor dus alles dubbel werk was qua marketing.

Het was alsof ik naast mijn gezin tig bordjes op stokjes in de lucht probeerde te houden. Ik werkte me een slag in de rondte, meende dat ik als superwoman duizend dingen tegelijk kon doen en vervolgens baalde ik weer van een tegenvallend resultaat en lag ik er mentaal af.

Nu… wat heeft dit allemaal met het manifesteren van een gezond gewicht te maken? Het is wat ik zie gebeuren bij mensen die ook van alles proberen qua diëten en afvallen. Ze zijn met allerlei dingen tegelijk bezig, volgen verschillende stromingen en ideeën (wellicht ook manifestatie-leefstijlcoaches), weten niet meer wat ze moeten geloven en denken dat het allemaal aan hen ligt. Ondertussen blijft het oh zo gewenste resultaat: afvallen, fit en gezond worden uit.  

Toen ik mijn leven en business eindelijk versimpelde door van 2 bedrijven naar 1 te gaan werd alles anders. Ik stopte met manifesteren, want inmiddels is mijn mening dat het alleen maar werkt voor diegenen die “manifesteren” verkopen, mits hun marketing daarin klopt.

Is het tijd dat jij ook gaat versimpelen in jouw leefstijl, ?

Laatst zei een van mijn mentors ook nog eens tegen me: als manifesteren zo goed werkt, waarom zijn er dan zoveel multimiljonaire hufters op deze aardbol? Die zitten echt niet met hun liefdevolle en dankbare intenties op een kussentje iedere dag.
Boem! Die kwam wel ff binnen.

Hij gaf ook nog een voorbeeld van een hele bekende actrice met een heleboel kinderen die al een tijdje gescheiden is van een héle bekende acteur (je mag zelf even bedenken wie dat is) die ook helemaal in to manifesteren zit. Ze had zelfs haar volgers opgeroepen om tijdens de Oscars maximaal voor haar te manifesteren zodat ze zou winnen. Ze won niet en heeft al een hele tijd geen werk meer… so much for science.

De echte succesvolle mensen make it happen door te zijn wie ze moeten zijn en doen wat ze moeten doen. Het gaat erom dat je doet waar je passie voor hebt en dat je dat met zelfvertrouwen kunt brengen, niet fake, maar omdat je er écht in gelooft.

Dus…sindsdien laat ik manifestatie links liggen, klik ik nergens meer op en ga ik lekker verder in de actie met 1 business waar ik een enorme drive voor voel: vrouwen inspireren hun potentie te gaan leven met behulp van retepositieve mindset en een gezonde leefstijl. Maar wel vanuit simplicity, zelfvertrouwen en ontspanning en met een dagelijkse échte meditatie.

Gisteravond stond ik “op een podium”, een prachtige generale repetitie voor mijn workshopdag op 17 september. Ik gaf een LIVE lezing. Door de Coronaperiode was ik zo gewend geraakt aan het spreken voor mijn computerscherm, dat ik er behoorlijk zenuwachtig was. Maar toen ik begon te spreken, met mijn lieve shadows aan mijn beide zijden, was het binnen enkele minuten weg. En nu kan ik niet wachten tot ik weer mag.

Want ik heb heel veel te brengen. Ik wil vrouwen aanmoedigen om in actie te komen, van zichzelf te gaan houden als nooit tevoren inclusief the good, the bad & the dark side en vanuit die positie retegoed voor zichzelf te gaan zorgen.

Wil je leren hoe? Het is simpeler dan je denkt en ik organiseer er een awesome superwaardevolle dag over op 17 september. Ik heb nog 6 tickets om precies te zijn en tot zondag nog voor deze prijs, daarna gaat ie echt omhoog.


Je gaat als herboren met hernieuwde inzichten en oefeningen naar huis! Voel je welkom met allemaal andere mooie vrouwen.

Liefs,
Syl

Ik stop ermee!

Zelf word ik altijd een beetje wiebelig als ik dit soort berichten krijg met “Ik stop ermee” als onderwerp. Het is een marketingtrucje; je leest het omdat je aandacht erdoor getrokken wordt.

Waarom ik het nu toch doe? Omdat ik wel degelijk ergens mee ga stoppen. En dat is voor mij zó essentieel, dat ik het nodig vond om dit blog toch op deze manier onder je aandacht te brengen.

Het is best wel een heel verhaal, ik zeg het maar vast.

Flinke tik
Misschien heb je meegekregen dat ik in januari een ‘flinke tik’ heb gehad. Toen mijn coach me vroeg hoe het me ging, vertelde ik dat ik zo ontzettend moe was. Gezien mijn van nature hoge energie en leefstijl was dit nogal een unicum en het kostte me dan ook wel wat moeite om dit aan haar toe te geven, maar ik kon er niet meer omheen.

Ze vroeg me hoe het kwam dat ik zo vermoeid was. Ik ratelde een verhaal over hoe zwaar het me viel om een nieuw boek te publiceren (waar ik anderhalf jaar keihard aan gewerkt had) en vervolgens een tweede bedrijf op te starten en daardoor alles dubbel te moeten doen: twee keer social media, twee keer nieuwsbrieven schrijven, twee keer de groepen bijhouden, dubbele masterclasses geven, dubbele e-mail, dubbel vragen beantwoorden en ga zo maar door. Op dat moment leek het de enige optie, een logisch gevolg van de keuze die ik had gemaakt. Ik dacht dat ik een soort superwoman was, die dit allemaal wel even zou kon doen, naast het dagelijkse runnen van een gezin…

En toen stelde ze de vraag die voor mij alles veranderde:
‘Als jij op deze manier doorgaat Sylvia, waar sta je dan in januari 2023?’

Ik moest slikken. ‘KNAK!’
‘Dan zit ik in een burn-out!’ snikte ik. Waar dit ineens vandaan kwam, geen idee! Alles kwam er ineens uit: verdriet, dat ik veel vermoeider was en veel meer stress had opgebouwd dan dat ik lange tijd had durven toegeven. Ik schrok er zelf van hoe erg het was.

Na die sessie heb ik direct actie ondernomen en prioriteiten gesteld: ik ben halve dagen gaan werken en heb me alleen gericht op Intermittent Fasting-coaching. Zo was het behapbaar voor me, maar het was natuurlijk  allesbehalve leuk de eerste weken. Ik denk dat ik een echte burn out net voor was.

Nu ik na een paar maanden terugkijk, kan ik concluderen dat deze stap terug een groot cadeau is geweest! Niet alleen kon ik rustig herstellen, alles werd ook weer simpeler met maar één bedrijf om te onderhouden en bovendien met veel meer tijd voor mijn gezin, leuke dingen doen en mijn eigen persoonlijke ontwikkeling. Ik vraag me nu oprecht af waarom ik me toen zo druk maakte en zoveel werkte.

Persoonlijke ontwikkeling
Het afgelopen half jaar heb ik aardig wat gedaan om goed voor mezelf te zorgen. Daarbij ben ik soms flink buiten mijn comfort zone gegaan. Van een familieopstelling tot in een zweethut zitten en van een borstmassage tot een Ayahuascareis. En van alles daar tussenin. Stuk voor stuk dingen die ik een halfjaar geleden écht niet gedaan zou hebben. Maar toch stapte ik uit mijn eigen comfort zone en heb hier ontzettend veel inzichten en bewustwording ervoor terug gekregen.

Zo heb ik geleerd dat ik geen Superwoman ben qua oneindige energie, maar wel dat ik heel sterk ben en hooggevoelig. Ik ben een Superwoman op mijn eigen unieke manier (net als jij!). En ook Superwoman heeft haar grenzen en daar ben ik nu helemaal oké mee. Ik heb allerlei oude shit onder ogen gezien de afgelopen maanden en ben nu zoveel liever voor mezelf.

Van twee keer 50% naar één keer 100%
Door het afgelopen jaar weet ik nu heel goed wat ik wil en ook dat ik wat moet loslaten. Ik stop dan ook met het willen runnen van twee bedrijven. Want a) halve dagen werken bevalt me té goed; ik ben nu superefficiënt in de tijd die ik werk en daarbuiten zoveel relaxter.
En b) ik kán en wil leefstijl, mindset en spiritualiteit niet langer los van elkaar zien. Wat mij betreft hoort het allemaal bij elkaar.

Ik ga Intermittent Fasting Coach en Sylvia Holtslag, De 100% Coach samenvoegen naar:

Sylvia Holtslag, Intermittent Fasting & Mindset Coach

Mogelijk betekent dit dat er mensen gaan afhaken van en ook dat is helemaal oké voor mij.

Ik ben nog steeds van mening dat het belangrijk is om eerst je fysiologie goed te krijgen. Dus eerst lichamelijk op de rit te komen met een gezonde leefstijl. Verander je gedrag en je gevoel zal volgen. Maar we moeten ook iets met dat gevoel en de gedachten daarover om blijvend een gezonde leefstijl en heerlijk leven te krijgen.

Dus als jij wilt weten hoe je vanuit zelfliefde supergoed voor jezelf gaat zorgen, hoe je een positieve mindset krijgt en écht van jezelf leert te houden, zodat je voorgoed relaxter, slanker en vol energie door het leven gaat… dan ben (en blijf) je bij mij aan het juiste adres.

Daarbij werk ik overigens ook aan nieuwe recepten en weekmenu’s, maar dan vooral als een hulpmiddel om die mooiste fijnste versie van jou, die al in jou zit, te bevrijden van overtollige ballast. Zowel op lichamelijk, mentaal als emotioneel gebied.

Live event!
Door dit besluit om op ‘my way’ verder te gaan, heb ik ook weer ontzettend veel inspiratie om dingen te gaan organiseren. Een van die dingen gaat een toffe livedag zijn. Het is zo geweldig om mensen live te ontmoeten en te mogen helpen met hun self-care & self-love. Leven vanuit liefde in plaats van angst! En de datum is gepland: zaterdag 17 september 2022. Ben je erbij?

Liefs,
Sylvia

Klik hier om te kijken wat het event inhoudt en om je ticket te claimen.

De mentale sh**show

Vanochtend ging de wekker. 5u sharp, zoals zo’n beetje iedere woensdag. Echter wat wilde het geval vandaag? Ik was gisteravond te laat naar bed gegaan, omdat mijn lief terugkwam van een lang weekend Barcelona.

Desondanks had ik de wekker gezet onder het mom van: ik zie wel hoe ik me voel.En ik voelde vanmorgen: nope dit wordt hem niet, ik ben nog te moe, wat nogal wiedes was na nog geen 6 uur slaap. Ik vroeg aan mezelf: gaan of niet gaan? En heel zachtjes hoorde ik het wel: gaan. Maar “het voelde niet goed”. Dus ik ging niet.Het resultaat: Ik lag wakker en kon niet meer slapen. Ik checkte de wekker 5.23 uur. Te laat om alsnog op te staan voor de workout. Ik had de keuze: wakker blijven liggen, gaan mediteren, of… alsnog naar mijn reserve sportschool gaan (sinds kort heb ik een extra abonnement voor yogalessen en krachttraining bij een 24/7 gym). Het werd dat laatste.Terwijl ik vanmorgen een persoonlijk record behaalde op mijn pull-ups (nieuwsgierig? Check mijn instagram), bedacht ik me dat we allemaal regelmatig voor de keuze staan om wel of niet iets te doen. Om te voorkomen dat het een mentale shitshow wordt, zoals ik dat noem, heb ik de volgende stelregels. Misschien helpen ze jou ook.1)    Slaap heeft prioriteit boven beweging. De goedkoopste dieettip is een uurtje extra slaap. We denken dat sporten belangrijker is, maar dat is niet zo. Slaap is de fundering waar je voeding en beweging op staan. Check het boek Slaap van Matthew Walker maar eens. Dus kun je meer slaap pakken (enne: rond de 8 uur is genoeg voor de meeste mensen, niet overdrijven!)? Doe dat dan.2)    Is slapen geen optie (en is het al wel ochtend? 😉 ) Get up and move your ass. En waarom niet lekker blijven liggen? Omdat je gedachten dan dus met je aan de haal gaan. Het kost minder tijd en energie om te doen wat belangrijk voor je is, dan erover na blijven denken en je vervolgens rot te voelen.3)    Is sporten onmogelijk, om wat voor reden dan ook? Ga dan mediteren, lezen of schrijven of iets in die trant. Me-time is altijd een goed idee. Sta op voor de andere mensen waar je mee samenwoont opstaan, als dat kan, of ga in een aparte ruimte zitten waar je niet gestoord wordt.4)    Is me-time in de vorm van slapen, sporten, mediteren, schrijven of lezen geen optie? Ga wandelen terwijl je een podcast luistert van iemand die je motiveert en inspireert. Always works for me.5)    Is me-time helemaal geen optie? Blijf dan lekker in je shitshow zitten en doe niks, maar besef: Dat wat je niet verandert, kies je. Dus niks doen is ook een vorm van kiezen. Kiezen om stil te staan. En stilstand is achteruitgang, tenzij het een bewuste stilstand is als je in een burn-out zit of iets dergelijks en dan nog zou ik je aanraden om toch aan je leefstijl te werken.6)    Leer te luisteren naar je wijze innerlijke ik en niet naar de tetteraar die zegt dat je iets niet moet doen waarvan je weet dat het echt goed voor je is. De lijn is voor sommige mensen dun tussen streng voor jezelf zijn en lief voor jezelf zijn, maar je weet zelf wel wat het voor jou is (vertel ik je in mijn gratis training vanavond ook meer over!)Een kanttekening op het bovenstaande: ik weet dat er mensen zijn die meteen aan het werk gaan ’s morgensvroeg. All good. Maar weet dat als jij nergens in je dagen me-time pakt (en tv/Netflix en scrollen op je telefoon telt helaas niet!), je nooit consistent lekker relaxed en fit in je leven kunt staan. Dat kan gewoon niet, want je hoofd en lijf heeft ook échte ontspanning nodig. Maar daarover een andere keer meer.Wat natuurlijk cruciaal is bij al deze stelregels is dat je zorgt voor de juiste brandstof voor je lijf, op tijden dat het dat nodig heeft. Vanavond leg ik uit waarom intermittent fasting al dik 5 jaar hét voedingspatroon voor mij en inmiddels vele anderen is. Er komt steeds meer onderzoek over vrij.Nu de zomer er weer aankomt hoor ik veel vrouwen over dat ze werken aan hun bikini-lichaam. Ook voor mij is dat superherkenbaar. Maar tot ik aan IF deed, was er niks frustrerender dan afvallen voor de zomer en vervolgens in de vakantie los te laten en die bolle buik die ik er zo zorgvuldig af had bezuinigd door weinig te eten, er op dag 5 er alweer aan te hebben zitten. Yep, ik weet dat dit heel herkenbaar is.Dus… Zou het niet te gek zijn om het dit jaar écht anders te doen en niet alleen ‘FIT de zomer in te gaan, maar ook weer uit?’Was het trouwens sowieso niet de bedoeling dat 2022 jouw jaar zou worden als het gaat om een gezonde leefstijl? Het kan nog steeds! Let’s make it happen!Uiteraard leg ik je vanavond uit waarom IF werkt en wat mijns inziens de beste manier is, maar ik geef je ook 10 waanzinnig waardevolle tips waardoor jij deze vakantie ook weer blij in je lijf en uitgerust uitgaat en hoe je uit je mentale shitshow en in shape blijft.Vanavond: gratis training Fit de zomer in én uitHoe laat: 20 uurAre you in? Je kunt je hier nog inschrijven. Enjoy your day.💋Syl

,

Voor je het weet is het weer zomer

Vertwijfeld sta ik voor de spiegel. Toch maar dat wijdere jurkje? Maar die strakkere is zó leuk! Nog een keer aan proberen. Ik kijk van opzij en vervolgens met mijn blusherspiegel naar mijn achterwerk. Grrrr! Dit is echt niet oké! Ik gooi het jurkje op de stapel op bed, waar nog 11 jurken op liggen. Allemaal te strak, te kort of minimaal té tekenend. En dan moet de zomer nog beginnen! En nee, het gaat me niet alleen maar om het uiterlijk, maar met name hoe ik me erdoor voel en alweer te zwaar zijn voor de zomer, wil ik niet! Ik wil me goed en zelfverzekerd voelen in mijn lijf.

 

Dit is hoe ik er bijna 20 jaar in heb gestaan. Iedere lente was het hetzelfde liedje. Januari was ik goed begonnen met mijn goede voornemens en vervolgens slopen slechte gewoontes met te veel chocolade, taart en wijn er weer in. Het was niet eens zo dat ik flink overgewicht had, maar van me lekker voelen in mijn lichaam was zeker geen enkele sprake. Ik schaamde me voor mijn eigen lijf en ik was daar zo klaar mee!

 

Vervolgens ging het weer een tijdje goed en at ik gezond (en weinig) totdat de zomer weer begon, met roséetjes en bitterballen op het terras en regelmatig de barbecue aan. “Zo gezellig!” En ’s middags vaak een ijsje, want ach het is zulk lekker weer. En op de dagen dat ik geen ijsje nam, moest er wel een chocolaatje of iets anders zoets na het eten worden genomen, want anders was de dag “niet compleet”. En dan hebben we het nog niet eens over al die keren van vooruit toch nog maar even een chippie of snackie voor de televisie en dan was ik weer helemaal terug bij af.

 

In 2016 kwam het omslagpunt: intermittent fasting kwam op mijn pad. Naast dat IF fysiek heel goed werkte, leerde ik ook hoe ik mindset en emotionele toestand met een vingerknip kon veranderen dankzij meerdere coachingopleidingen die ik volgde.

 

Niet langer had ik nog eten nodig om het gezellig te hebben, of een dag “compleet” te maken. Eindelijk had ik, wat een van mijn klanten zo mooi uitlegde: eetrust.

 

Zes jaar later kan ik serieus genieten van een spaatje rood in de zon op het terras. En mocht ik wel een keer een wijntje willen, dan doe ik dat. Maar ik heb het niet meer nodig om het leuk te kunnen hebben en te genieten. Dat is werkelijk waar een zaligheid, want het is zo relaxed.

 

Ik heb geleerd wat nu eigenlijk de sleutel was naar een gezonde leefstijl: het combineren van de fysieke, mentale en emotionele delen.

 

Het gaat niet alleen maar om wat je eet en hoe je daarover denkt, maar ook om waarom je eet en hoe je je daardoor voelt.

 

Eet je om je je te voeden of alleen maar te vullen? Eet je bewust en met aandacht of eet je snel en achteloos terwijl je ook nog iets anders doet?

 

Het blijft soms een uitdaging om bewust te eten, maar tegelijkertijd is het zo’n groot cadeau aan jezelf. Je wordt zoveel relaxter, je valt af en krijgt nog een bak energie ook.

 

Vind je het nog moeilijk om de knop om te zetten? Zou jij ook eindelijk eens een leefstijl willen die je niet alleen tot aan de zomer volhoudt om een “summer body” te krijgen, maar een lekker in je vel-lijf voor áltijd?

 

Meld je dan snel aan voor mijn Van shit naar FIT-traject!

 

In alle bescheidenheid durf ik te stellen: dit traject, Van shit naar FIT, wordt beter en beter. Het bevat álles wat je nodig hebt om niet alleen slank de zomer in, maar ook uit te gaan.

 

Wat zit er in Van shit naar FIT?

 

Iedere dag krijg je een bericht van mij met een video of inzichten, zodat je elke dag weer de liefdevolle schop onder je kont krijgt om door te gaan.

 

Maandelijks heb je 2 groepscoachingcalls met mij. In die sessies leer ik je onder andere hoe je binnen een vingerknip je mindset verandert zodat je geen zoetigheid of andere ongezonde dingen meer nodig hebt/wilt.

 

Wekelijks krijg je een workout die je met eigen lichaamsgewicht kunt doen, deze zijn aan te passen naar ieder niveau. Dit zodat je meer spieren gaat opbouwen, want spieren zorgen voor een hogere rustverbranding en zijn ook compacter dan lichaamsvet.

 

Je ontvangt nog eens 3 weekmenu’s met recepten zodat je kunt blijven variëren met je voeding.

 

We houden je resultaten bij aan de hand van vragenlijsten.

 

Bij dit traject zit een intieme en zeer actieve Facebookcommunity met allemaal mensen, voornamelijk vrouwen, zoals jij. Je doet het niet alleen, we doen het samen en geen vraag over je leefstijl blijft nog onbeantwoord.

 

Ook ben ik 2 keer per week live in de Facebookgroep met extra tips en steun.

 

Het resultaat: Voorgoed slanker, relaxter en vol energie door het leven gaan. En het kan. Ook voor jou! Het maakt niet uit hoe oud je bent of hoeveel je al hebt geprobeerd. Als jij wilt, kan ik jou helpen om van dit traject een waanzinnig succes en jouw allerlaatste afvalpoging OOIT te maken.

 

Je bent van harte welkom.

 

Liefs,

Sylvia

,

Een haat-liefde verhouding met voeding

Heb jij een haat-liefde verhouding met voeding?

Als je antwoord JA! is, dan moedig ik je bij deze van harte aan om het nieuwste artikel te lezen dat ik schreef voor het magazine Krachttraining Voor Vrouwen, waarin ik je uitleg hoe je een gezonde focus op voeding krijgt. >>>Hier kun je het artikel lezen.

En wil je nog meer? Ik heb er ook een podcast over gemaakt. Die podcast vind je >>>hier!

EN

je in te schrijven voor mijn training Stop met Suiker, Start met Leven van 21 maart aanstaande. Meer info vind je >>>hier.

Heb een heerlijke dag!

Liefs,

Sylvia

,

Dit is waar een gezonde leefstijl om draait…

‘Sylvia! Hét, een gezonde leefstijl, is gewoon allemaal mindset!’

Lachend kijk ik hem aan. Ik weet dit natuurlijk allang, maar het is altijd heel erg mooi om te zien als iemand zelf tot deze belangrijke realisatie komt.Je leefstijl is namelijk een totaalplaatje.Fysiek-Voeding-Slaap-Beweging-OntspanningMentaalHoe denk je over voeding en over jezelf?EmotioneelHoe voel je je? In dit geval als het gaat over voeding?IntellectueelWat weet je van de voeding die goed voor jou werkt?SpiritueelWie ben je nou echt en wie wil je zijn als het gaat over hoe je jezelf voedt?Je hebt een leefstijl nodig die bij JOU past en voor veel mensen is dat Intermittent Fasting in combinatie met een gezond voedingspatroon (bijvoorbeeld met behulp van mijn boek What IF?).Om een gezonde leefstijl te krijgen en te handhaven is discipline nodig en voor velen is dat een fikse uitdaging. Zeker als het even moeilijk wordt, als er dingen gebeuren die mensen uit het veld slaan. En dat begrijp ik volledig. Het is heel gemakkelijk om een ander te vertellen wat te doen, maar ook ik heb er wel eens moeite mee.Als ik in deze dagen namelijk naar het nieuws kijk, breekt mijn hart. Het grijpt me vreselijk aan wat er gebeurt. En weet ik dat ik daardoor afgelopen week ook een keer voor het chocoladevak in de supermarkt heb gestaan, met het idee om iets ongezonds te kopen. Hallo: oud patroon!Maar weet je wat het mooie is als je eenmaal een gezonde leefstijl hebt: Je taalt er niet meer écht naar. Want het is helemaal niet meer zo lekker! Daarom heb ik voor mezelf de stelregel: iets ongezonds moet minimaal een 8 zijn qua smaak, anders is het me gewoon niet waard. Ik kies bewust. Dus ben ik later voor een vegan taartje gegaan in het nieuwe koffiewinkeltje hier in de stad. Dat was het wel waard en daarna was het weer klaar.Want wat heel belangrijk is, zoals die persoon die ik coachte ook zei: ‘Je kunt best eens iets nemen, als je jezelf maar weer herpakt.’De meeste mensen hebben zoiets van: ‘Ik heb het na die ene keer toch al verpest. Ik geef het op!’ en nemen nog iets en nog iets en vallen zo weer volledig terug in hun oude ongezonde patroon.Het is ontzettend belangrijk om door het discomfort van het (ongezonde voeding) een tijdje helemaal niet te nemen te gaan, zodat je een nieuw, gezond patroon krijgt.Daarbij is er dus nog een cruciaal aspect: Je moet het jezelf ook waard vinden om goed voor te willen zorgen. Het gaat erover dat je een goede relatie met voeding krijgt en daardoor met jezelf.Voeding is namelijk dé brandstof voor die fantastische machine van jou! Sta eens stil bij dat prachtige lijf dat het altijd maar blijft doen, ook al stoppen we er soms (of zelfs vaak!) totaal de verkeerde voeding (of liever gezegd: op voedsel lijkende substanties) in.Je lichaam is geen auto, waar we vaak het liefst de goedkoopste brandstof mee tanken (wat momenteel ook nogal een uitdaging is, maar dat terzijde). Bezuinig je op je brandstof (je voeding), bezuinig je op je eigen gezondheid., met alle gevolgen van dien. Je verdient beter dan dat. Hou genoeg van jezelf om goed voor jezelf te zorgen. ❤️Deze maand sta ik met een artikel in het KVV-magazine (Krachttraining Voor Vrouwen) over een haat-liefde-verhouding met voeding. Ik ben behoorlijk met de billen bloot gegaan in dat artikel als het gaat over hoe die relatie met voeding van mij is (geweest). Het is weer een prachtige editie geworden, dit magazine, EN ik kreeg er ook nog eens eentje extra toegestuurd en die ga ik weggeven. Deze editie is niet meer te bestellen, maar jij kunt wél een exemplaar van het magazine winnen! Wat je daarvoor moet doen? Stuur me vóór woensdag 9 maart een mailtje als antwoord op dit bericht met waarom jij het KVV-magazine graag zou willen ontvangen en wie weet heb je geluk!Maar even terug naar het onderwerp van dit bericht: It is all about mindset. En daar wil ik dus nog zelfliefde aan toevoegen. Veel mensen worden ongemakkelijk van het woord ‘zelfliefde’. Werd ik ooit ook (check hier de podcast die ik samen met mijn buddy Sierk erover gemaakt heb op Spotify of Apple podcast).En als jij merkt dat jij ook wiebelig wordt van Zelfliefde, weet dan dat dát juist het signaal is dat je er iets mee te doen hebt. Want als het je nog nooit gelukt is om een gezonde leefstijl door te blijven pakken, is dat hoogstwaarschijnlijk omdat je het jezelf niet waard vindt en/óf je realiseert je niet hoe belangrijk het is.Juist in deze tijd is het ook van cruciaal belang dat je fit wordt en blijft. Je fysiologie bepaalt namelijk voor een heel groot deel je psychologie. Simpel gezegd: If you eat shit, you will feel like crap.Zorg goed voor jezelf, het is dan zoveel gemakkelijker om positief te blijven denken en je goed te voelen…Het werkt dan als positieve vicieuze cirkel:‘Ik eet gezond 👉 dus denk ik positief en 👉 voel ik me goed, 👉waardoor ik meer gezonde dingen eet, 👉 positief blijf denken en 👉 me goed blijf voelen.’Mag het zo simpel zijn?-Ja! 😃Maar dan moet je wel beginnen en doorpakken. Never ever give up.Mocht je hulp willen om niet alleen te starten met een gezonde leefstijl, maar ook door te blijven gaan en FIT te worden: check dan eens mijn traject >>> Van shit naar FIT in 90 dagen dat inmiddels al honderden mensen heeft geholpen naar een gezonde leefstijl. En heb je daar vragen over? Mail me gerust.Geniet van deze dag en juist van het feit dat wij de luxe hebben dat het in vrijheid mag.Liefs,Sylvia

>